痛经对于女性朋友来说，是非常伤痛的。只不过瑜伽运动就可以起着减轻痛经的起到。那么，怎么做瑜伽需要减轻痛经？下面就来想到瑜伽减轻痛经的方法吧。减轻痛经一：坐姿前弯式利用台阶展开弯曲筋骨的运动，台阶很更容易寻找，所以这项运动也可以随时随地展开。

功效：可以磨练脊椎，使脊椎充份获得弯曲运动，并且能强化血液的流通，减轻痛经，还能美容腹部的器官。方法：肘双腿，椅子来，吸气，向下高举手臂，之后吐气尽可能使身体切合双腿，腰背柔软，双手握双脚，并维持这个姿势，做到6次排便。减轻痛经二：挽回式功效：这个动作坷以起着美容腹部器官，强化脊椎弯曲力，可以塑造成腰部线条。

方法：双手敲于身体两侧，大自然弯曲，之后双脚手掌向后推展地板，手臂倾斜，双手在胸部合掌，目光身旁肩膀伸延过来的方向，并维持这个姿势，做到6次排便。减轻痛经三：外侧三角式功效：这个动作可以起着强化腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法：一只手手掌撑着地板，另一只手臂手掌与身体呈圆形一条直线，胸部向前关上，目光身旁着手指尖，常常展开这个运动可以起着减轻痛经的起到。减轻痛经四：眼睛蛇式功效：这个动作可以起着强化背部肌肉，增进骨盆的血液循环，以及提高呼吸系统。方法：胸部向前关上，上身张贴在地面上，肩膀向滑动，手臂倾斜并附近肋骨两侧，大腿绷直，臀部夹紧，脚趾向后，目光看向前方。

减轻痛经五：勇士二式功效：这个动作可以起着强化排便的起到，使排便更加了解，并能磨练全身肌肉。方法：手臂抬平，并向两侧伸延，手掌心朝下，后腿手掌，前腿倾斜成90度，做到弓步，但膝盖不要多达脚尖，腹部放宽，目光看向指尖指向的方向。减轻痛经六：弓箭步功效：这个动作可以起着锻炼身体的均衡能力和专注力，其次还能强化心肺功能。

方法：前腿膝盖与脚尖指向同一方向，但膝盖不能多达脚尖，大腿要与地面维持平行，后腿手掌，腰背后柔软，臀部向滑动，目光仰视前方。

本文来源：jbo竞博官网-www.5390bykuh.com